线上学习如何预防近视？
为深入贯彻习近平总书记关于儿童青少年近视问题的重要指示精神，推动学校全面落实《市教委关于开展第4个近视防控宣传教育月活动的通知》（津教体美劳函〔〕20号）文件要求，进一步营造近视防控宣传教育氛围，推动全社会行动起来，努力让每个孩子都有一个光明的未来，现决定继续开展“科学防控近视，共筑光明未来”近视防控宣传教育月活动。那么，疫情期间如何针对“线上”学习用眼较多，更好地保护孩子们的眼睛呢？
请家长朋友与孩子一起学习《中小学学生预防近视眼基本知识与要求》，并请配合学校做好督促指导子女的视力保护工作。
学生预防近视眼基本知识与要求如下：
近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
那么，线上学习期间如何预防近视呢？
01电子产品使用时间要求
线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。小学生每天6节课，每节课40分钟；教师每节平均直播授课时间大约20分钟，学生看屏幕时间应控制在每天2小时左右。除教学需要安排的线上学习时间外，家长要控制孩子看手机等电子产品的时间。
03.写姿势
线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。
1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2.观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
3.不躺在床上或沙发上视频学习。
04.眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
1.连续视频学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
2.视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
05.采光与照明要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过K。
5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
06.家庭书桌椅调整
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
07.合理安排每日生活
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时。
2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
08.注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病*细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，医院就诊。
09.利用线上活动时间，减缓用眼疲劳
1.长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义，线上教学期间上下午大课间眼保健操要坚持。
2.要强化体育课和课外锻炼，着力保障学生每天1个小时体育活动时间，多途径开展到户外参加体育活动。同时，引导已经近视的孩子进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
10.加强家校协同合作。
各位家长要提高家庭的眼保健意识，切实提升对近视防控工作的认识水平和重视程度，提升家庭教育在近视防控工作中的重要性。配合学校广泛开展科学用眼护眼健康宣传教育活动，提高眼保健意识。营造爱眼护眼的健康家庭氛围，提供良好的居家视觉环境，积极开展亲子体育健身主题系列活动，及时陪护视力异常的孩子到正规医疗卫生机构检查和矫正，切勿相信虚假广告。
供稿：德育处
编辑：杨志男
审核：郭金栋