线上学习
科学用眼
各位同学、家长朋友们：
大家好！
疫情停课期间，我们开展居家线上学习，因此除了在疫情防控方面不容松懈，近视防控也不得忽视。家长们不仅要监督孩子的学习，更要重视孩子的眼健康。那我们可以做些什么呢？以下几点建议，供大家参考：
一、电子产品选择
1、尽量选择屏幕较大的电子产品，优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机；
2、最好选择将课程投影或链接到较大屏幕的电视上，避免近距离用眼；
3、尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。4、最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
二、使用电子产品的姿势
1、使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右；2、观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度；3、线上学习应在光照充足的房间进行，使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。
三、使用电子产品的时间
1、最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀；2、一定要控制孩子使用电子产品的总时间，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
四、眼放松
1.连续视频学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
2.视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
五、采光与照明要求
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过K。
5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
六、家庭书桌椅调整
1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
七、合理安排每日生活
1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
八、注意手卫生和眼健康
1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，医院就诊。
九、合理膳食
1、首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。2、多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。3、多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。4、多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。5、多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。6、少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
特殊时期，居家上网课，养成科学用眼好习惯，离不开家长的不断提醒和纠正。希望家校互相配合，打赢疫情防控这场战役，完成线上教学任务，共同呵护孩子们的视力健康。
惠安县大岞小学
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