抑郁症的四个等级,是结合专家多年来的临床经验总结的一套判断标准。总得来说是从抑郁情绪的功能和忧郁症的演变来重新审视抑郁症和我们的关系。
抑郁和躁狂都是基本情绪,而且是最基础的可以说是一阳之谓道的这个阴的部分,共同构成了在情感之下、更加基础性的情绪的基本模式。我们当觉得抑郁是不好的东西的时候,这个状态本身也是我们自身生存所必然有的、一种功能性的防御。
抑郁是存在性的感知,定位了人与自身主体的关系,轻度抑郁也可以促成我们回到更适合自己的状态的动力。但更多情况下轻度抑郁还是需要缓解的。
如何缓解轻度抑郁?
1、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力。
2、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。
3、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。
4、饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信。
5、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。
未完待续~
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