眼球烧伤

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这4种食物很护眼,眼睛干涩疲劳千万别错 [复制链接]

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熬夜、加班、奔波劳碌……已是现代人的生活常态,但一有闲暇时间,几乎每个人都捧着个手机,电子产品已成为生活不可分割的一部分了。随着用眼时间加长,强度加大,眼睛也越来越容易疲劳,时常出现干涩酸胀、畏光闪光、莫名流泪、有异物感、红血丝……甚至有久视不清,视力逐年降低等症。

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自测眼健康

来来来,先做个小测试,看看你眼睛情况咋样。①经常觉得眼睛干涩;

②眼皮经常沉重下垂,睁开费力;

③眼睛经常有灼热感;④视力不稳定,看东西时而清晰时而模糊;⑤时常觉得眼睛内有异物存在;⑥眼球经常胀痛,且伴有头痛。

如果中招3个以上,说明你的眼睛可能出问题了,就需要赶紧去看医生;如果有1-3个,那平时要好好注意养护眼睛了!

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4种食物巧护眼

均衡合理的饮食结构对保持眼健康非常重要,在此基础上,适当补充一些眼睛必须的营养物质,可在一定程度上帮助预防一些眼疾的发生。那么我们的眼睛比较“偏爱”哪些食物呢?

1蓝莓

据研究,在40种具有抗氧化效力的蔬果中,蓝莓的花青素含量排名第一。花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏锐程度;它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害,有助于预防白内障。另外,花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡,保护视网膜,减少视网膜病变的发生可能。一般来说,新鲜蓝莓每天吃10颗左右,约60克就足够了,它带有一定的酸性,吃得过多可能引起反酸等不适。

2猪肝

首先,猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富,这种物质有助于维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。其次,猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽,它也是一种强抗氧化物,能防止眼部细胞老化、衰竭,减缓晶状体的浑浊速度。但是,猪肝中含有比较多的饱和脂肪,为了大家健康着想,不建议经常、大量地食用。一般来说,一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

3菠菜

叶*素可以说是主导视力的核心营养元素了,它能过滤掉有害的紫外线和蓝光,延缓眼睛功能退化,保护晶状体和视网膜,对视网膜*斑变性能起到较好的预防作用。而菠菜是叶*素的最佳来源之一。并且,菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。但是,在菠菜吃之前一定要焯水,以去除草酸。不过焯水时间不宜过长,应大火快焯,否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失,营养价值有所降低。

4甜椒

维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一,它被发现能保护晶状体的蛋白质和其他成分,营养视网膜,保护眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化损害。而在众多蔬果中,甜椒应该算是维生素C的“王者”了,含量约是橙子的2倍之多。甜椒通常有红、*两种。一般来说红色是完全成熟品种,其中的维生素C、β-胡萝卜素等物质含量要比*椒多一些;但*椒中的紫*素和吡嗪成分要高于红椒。总体来说两者差异不大,大家按喜好购买即可。

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